「人生１００年時代いつまでも健やかにいきいきと暮らす」第１回鍋島養正塾〜健康編〜（報告）

株式会社ミズの健康運動指導士、田代さんを講師にお招きし、健康教室を開催しました。（令和４年５月２６日）

みなさん、こんな変化を感じていませんか？
□ここ１年で意図せず体重が２，３㎏減った
□体が縮んできたように思う
□瓶、ペットボトルの蓋があけにくい
□買い物したものを長い時間持てなくなった
（片手で、男性2Lペット２本、女性2Lペット1本）
□特になにもしていないのに以前に比べて疲れやすくなった
□買い物や集まりに出るのが億劫になった
□歩くのが遅くなった
□つまづいたり、滑ったり、転んだりするようになった
□以前より長い距離を歩けなくなってきた

筋力は何もしないと少しずつ減っていきます。
脚の筋肉は３０歳代を境に毎年１％ずつ減っていきます。
そして、もし、２日動かないでいると何と！２日で１歳！年をとることになるそうです。
そのためにも普段から運動することが大切なんですね。
健康にとって大切な３つの柱は「栄養」「運動」「社会参加」です。
この講座では３つの柱のうち、「運動」について教えていただきました。

最初、講師から健康についての説明を受けました。

座ってできるトレーニングです。体を伸ばすだけでもじんわり汗をかいてきます。

腹筋のトレーニングです。これは結構きつい！

個別に肢の筋肉を機器を使って測定しました。
みなさん、筋力年齢が思っていたより高かったり低かったりで、一喜一憂されていたようです。

今回教えていただいたトレーニングは家の中でテレビでも見ながらできるものばかりです。（写真に写っているものだけでなく、他にもたくさん教えていただきました。）筋力トレーニングは週２日以上、有酸素運動は週５日程度おこなうのが理想なので、みなさんも無理なく継続して健康な身体を維持しましょう！

次回の鍋島養正塾〜健康編〜は「『もの忘れ』から知る認知症の予防と治療」（講師：JCHO佐賀中部病院脳神経内科・リハビリテーション科部長　南里悠介さん）です。ぜひご参加ください。